💪🏻Как повысить свою дисциплину? Как внедрить полезную привычку в свою жизнь?
📌Главное правило для управления чем-либо - это оцифровка факта, аналитика и корректировка. То , что мы считаем, то мы и можем контролировать. Следуя этому тезису, около года назад я разработал недельный чек-лист осознанности своей рутины и внедрения полезных привычек.
❓Как его использовать?
В левом голубом столбце я пишу список сверху вниз тех вещей, которые хочу контролировать во время недели, например,
- 2 тренировки на растяжку
- Медитация 5 дней в неделю
- 2 полных выходных и так далее.
Далее справа идет календарь дней и итоги недели.
Если рутина предусматривает каждодневные действия, можно каждый день ставить 1 или 0, в зависимости от того, было это сделано или нет.
🚀Если действия нужно делать несколько раз в неделю, ставьте 1 тогда, когда его сделали.
Справа идет оценка по каждому из действий. Если мне нужно вставать каждый будний день в 8 утра. Предположим, 4 из 5 дней я встал в 8 утра, мой рейтинг по этому действию будет 80%. ( Формулы в эксель можете вставить сами )
Если мне нужно посетить 2 тренировки в неделю, а я посетил только 1, то мой рейтинг по этому действию будет 50%, Если 2 тренировки состоялось - то 100%. Суть, я думаю, Вы поняли)))
Таким образом, по каждой привычке и действию я вижу свой рейтинг конкретной недели, могу знать где я был молодцом, а где не очень))) А главное, я могу внести корректировки в расписание следующей недели для закрепления привычки.
📍PS: Я слышал, что есть приложения на телефон, для отслеживания рутины, буду рад если вы поделитесь ими в комментариях или в личку.
